أهم تمارين حرق الدهون

تحديات الانسان في حياته اليومية كثيرة و منها المحافظة على صحة جيدة و قوام جسدي يعزز ثقته بنفسه. فالجسد ليس سوى انعكاس لأسلوب الحياة.

لحياة سليمة عليك اختيار الأطعمة الصحية و ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فلك هذه اللائحة من التمارين التي تساعدك على حرق الدهون .

  • المشي

يعدُ المشي من أهم أنواع الرياضة لخسارة الوزن  فكل ساعة مشي تحرق معدل 232 إلى 439 سعرة حرارية حسب  مستوى الصعوبة.

أثبتت بعض الدراسات أن المشي لمدة 150-230 دقيقة أسبوعيا” يساعد على تقليل نسبة الدهون بمقدار %1.5

  • نط الحبل

تعتبر رياضة نط الحبل مهمة جدا” حيث تحرك الجسم بالكامل و تزيد دقات القلب ما يحرق الدهون بسرعة أكبر؛ حوالي ال 720 سعرة حرارية في الساعة.

  • السباحة

تساعد هذه الرياضة على نحت الجسد خاصة اليديين و الأرداف , تحرق ما يقارب ال 680 سعرة حرارية في الساعة.

كما و تزيد المرونة.

إحدى أهم فوائدها أنها تخفف المجهود المباشر على عضلة القلب ما يجعلها آمنة لمرضى القلب.

  • ركوب الدراجة

من الرياضات الأكثر شيوعا”  و تساعد على اللياقة البدنية و خسارة الوزن ( حوالي ال 952 سعرة حرارية)

  • تمرين الوزن بواسطة ال kettlebell

هذا النوع من التمارين يتماشى مع نمط الحياة السريع فيمكنك القيام به في المنزل.

كل ساعة تمرين تحرق حوالي 1200 سعرة حرارية.

  • الركض

تعد من الرياضات المذهلة لحرق دهون الأحشاء و المعدة و الوقاية من أمراض القلب خاصة لدى الرجال.

كل ساعة ركض سريع تحرق حوالي ال 600 سعرة حرارية ما الهرولة ف نحو ال 400.

بعض النصائح اليومية:

أخيرا” و ليس آخرا” ,بعض النصائح لحلرق للدهون دون مجهود :

  • إكمال حوالي ال 6000إلى 100000 خطوة كحد أدنى يوميا”
  • احتساء 3 إلى 4 ليتر من الماء يوميا”
  • نوم منتظم من 7 إلى 9 ساعات يوميا”
  • اصنع بعض التغييرات اليومية فبدل المصعد استعمل السلالم , و بدل التنقل في السيارة تنقل سيرا” على أقدامك , تناول وجباتك بالوقت عينه.

خاص الموقع

By

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

No widgets found. Go to Widget page and add the widget in Offcanvas Sidebar Widget Area.